redaktionDer Wunsch, schlank und fit zu sein, treibt zu jeder Jahreszeit Millionen von Deutschen an. Langsam setzt sich jedoch die Erkenntnis durch, dass Abnehmen langfristig nicht funktionieren kann, wenn nur die Kalorienzufuhr eingeschränkt, aber der Kalorienverbrauch nicht erhöht wird. Im Klartext heißt dies: Sport und eine geeignete Ernährung müssen dauerhaft Hand in Hand gehen, damit eine Abnahme erfolgen kann.
Bedingung der Abnahme ist immer die negative Kalorienbilanz
Die Kalorienbilanz ist die Differenz, die sich aus dem gesamten Kalorienverbrauch und der Kalorienzufuhr ergibt. Eine neutrale Kalorienbilanz bedeutet, dass Kalorienzufuhr und Kalorienbedarf gleich sind und auch das Gewicht gleich bleibt, eine positive Kalorienbilanz bedeutet, dass mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht wurden – und damit kommt es zu einer Zunahme, die je nach Höhe des Kalorienüberschusses langsam oder schnell erfolgen kann. Um abzunehmen, ist eine negative Kalorienbilanz notwendig. Dazu muss die Kalorienzufuhr unter dem Kalorienverbrauch liegen, damit sich der Körper die benötigte Energie aus den Fettreserven holen muss. Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, eine negative Kalorienbilanz zu erzielen: Zum einen kann die Ernährung so umgestellt werden, dass deutlich weniger Kalorien aufgenommen werden. Es kann jedoch zum Jo-Jo-Effekt kommen, wenn nach der Abnahme wieder in alte Essmuster zurückgefallen wird, obwohl sich der Körper an die geringe Energiezufuhr gewöhnt hat und “auf Sparflamme” fährt. Resultat ist dann, dass einige Zeit nach der Diät das Ausgangsgewicht nicht nur wieder erreicht, sondern häufig sogar überschritten wird. Eine andere Alternative ist die Erhöhung des Kalorienbedarfs.
Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch Sport
Es gibt eine zweite Möglichkeit, um die negative Kalorienbilanz zu erreichen, und zwar die Erhöhung des Kalorienverbrauchs. Das kann vor allem durch Sport geschehen, denn beim Sport kommt der Stoffwechsel auf Hochtouren, weil Herz und Muskeln große Anstrengungen bewältigen müssen. Durch Sport werden viele Kalorien verbrannt, wobei die Energie teilweise aus dem Fettgewebe gezogen wird, und außerdem wird der Körper gestrafft, so dass er trotz des Abnehmens knackig bleibt. Dass regelmäßiger Sport wichtig ist, um abzunehmen und gesund zu bleiben, ist hinreichend bekannt. Dennoch haben viele Menschen, die gerne abnehmen möchten, ein Problem mit der Motivation.
Motivationshilfe durch einen Personal Trainer
Personal Trainer wie Manuel Schröder haben derzeit Hochkonjunktur bei Menschen, die sich eine Gewichtsabnahme oder eine Figurverbesserung (beispielsweise durch Straffung) wünschen. Dies ist verständlich, denn das regelmäßige persönliche Training ist effektiver und vor allem motivierender als beispielsweise das anonyme Training in einem Fitness-Studio. Der Unterschied zwischen Personal Training und dem anonymen Training ist dabei, dass der Personal Trainer ganz genau auf die Kunden achtet und sicherstellt, dass sie die Übungen richtig machen, so dass sich auch ein schnellerer Erfolg einstellt. Beim Personal Training werden übrigens in der Regel verschiedene Trainingsarten miteinander kombiniert, es findet also sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining statt. Ausdauertraining wie Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen trainiert zwar auch die Muskeln, doch vor allem hilft es bei der Aktivierung des Stoffwechsels sowie der Verbesserung der Kondition. Beim Ausdauertraining ist der Kalorienverbrauch hoch, so dass eine negative Kalorienbilanz erreichbar ist. Krafttraining hingegen bedeutet, dass Muskeln gezielt trainiert werden, um ihre Kraft bzw. ihre Masse zu erhöhen. Dieses Training hat einen positiven Einfluss auf die Energiebilanz, denn wenn Muskeln aufgebaut werden, steigt der Grundumsatz und damit auch der Gesamtenergiebedarf. Daher ist es zu empfehlen, Kraft- und Ausdauertraining unter der professionellen, erfahrenen Aufsicht eines Personal Trainers zu kombinieren und auch gleich eine Ernährungsumstellung einzuplanen. Weitere Informationen und Hilfe bei Ihrem Sport- und Ernährungsprojekt erhalten Sie unter www.bodymoving.de.
Tipp: Die passende Sportbekleidung für Ihr Fahrrad-Ausdauertraining können Sie im Shop von Sessanta Venti bestellen.
